Witam, proszę o odpowiedź najlepiej na PW (żeby nie zaginęła w temacie). Wg tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potrzebuję tyle kalorii żeby zachować wagę: Współczynnik BMR 2056.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 3547.89 Węglowodany 55% 1951.34kcal = 487.84gram Białko 15%% 532.18kcal = 133.04gram [...]
Jak łatwo, szybko i tanio podbić kalorię? Mam problem bo mam gazy po błonniku, nabiał też odpada, gdyż mam ostrą nadwyżkę białka, gainera nie chcę kupować gdyż już spożywam białko, nie chcę na samym proszku jechać, więc mam dość mały wybór. Najlepiej jak by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane. 66KG, [...]
[...] swieze warzywa; pijesz kilka litrow wody; zaczynasz btw 2,5 1 2,5 - jak po dwoch tygodniach nie bedzie widocznej poprawy to zwiekszasz bialko do 3g i zaczynasz dalej obcinac wegle, do tego spalacz i aero 6x tydzien i jak bedziesz pilnowal diety na 100% i nie bedzie czitow to masz bf 7% i potem zaczynasz zwiekszac kalorie i robic sucha mase
[...] Vins napisal co i jak. Zadnych przerw po cyklu - na odbloku trenujesz z nieco mniejsza intensywnoscia. Po odbloku tez nie przerywasz treningow, ale mozesz nieco zmniejszyc kalorie, bo nie bedziesz mial juz takich "mocy przerobowych". HST moze byc, ale osobiscie zostalbym przy splicie z ewentualnie zmienionymi cwiczeniami. Bialko [...]
Według kalkulatora wyszło mi: Współczynnik BMR 1840.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3175.4 Węglowodany 55% 1746.47kcal = 436.62gram Białko 15%% 476.31kcal = 119.08gram Tluszcz 30% 952.62kcal = 105.85gram Czyli ułożyć sobie diete pod 3100 i wrzucić po treningu siłowym bieżnie tak z 15min ? przyjmuj nie wartości które podaje Ci kalkulator a rób [...]
e tam, ja na twoim miejscu liczyłbym kalorie ale jadł to na co masz ochotę, wiadomo.. pizza ze znajomymi czy coś. Jak byłem prawie w twoim wieku - tylko, że ja boksowałem to liczyłem kalorie. Nie widzę sensu żeby nie liczyć w takim wieku. Masz świetny wiek, czemu nie zmaksymalizować przyrostów? I tak prędzej czy później przejdziesz na dietę.. po [...]
[...] 90%. Wszystko dokładnie wymieszać, ciasto wyłożyć na folię spożywczą i wsadzić do lodówki na całą noc. Z podanych składników wychodzą 4 batony. Kaloryczność jednego to 123 kalorie, białka : 6,9 węgle : 1,6 tłuszcz : 9,9 2.Ryż,kurczak,olej kokosowy, szczypiorek, pieczarki i pomidor [...]
[...] Możesz kupić tran (najekonomiczniej wychodzi tran Mollers w płynie). Możesz również kupić olej lniany i zasąpić nim część oliwy. Pamiętaj o tym, żeby dobrze kontrolować kalorie. Licz to co podjadasz i uważaj na "ukryte" dodatki jak np. tłuszcz na którym smażysz mięso, a który potem idzie do sosu i go zjadasz. Co do treningu - jeżeli będziesz [...]
Witam. Białka powinienem jeść około 120 gr. Jem bez wiekszego problemu z brzuchem 235 gr. Może mieć to jakieś negatywne wpływy na mój organizm? I czy może ograniczyć białko i dobić tłuszczami kalorie? Zmieniony przez - ALX w dniu 2013-12-08 19:28:47
Trochę przebiłam kalorie, żeby nadgonić białko - takie wahanie może być? Nalewka nastawiona dziś, teraz muszę poczekać. Na razie biorę tylko Ecomer (tran), Chela-cynk 150 mg, Lacibios Femina. Zalecone przez Ciebie B6 i Magnez postaram się kupić jak najszybciej (może jutro się uda).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mocna rotacja, raczej chodziło mu o węglowodany. W dnt obcinasz a podbijasz fat i wtedy kalorie wychodzą podobne jak w dt ale myślę że na początku będzie to zbędne Potreningu posiłek jest obowiązkowy, nie ważne czy skończysz go o 19 czy 23 BCAA można zawsze wrzucić jak masz fundusze nie zaszkodzi tym bardziej na deficycie, białko również jeśli nie [...]
[...] zapasów w postaci tłuszczy plus redukujemy swój własny ? I jeszcze drugie pytanie czysto teoretyczne : nie jemy prawie wcale węgli, natomiast białkiem i tłuszczem podbijamy kalorie ponad zapotrzebowanie. W związku z tym, że nie jemy węgli nie ma wyrzutów insuliny i całego mechanizmu z odkładaniem tłuszczu z węgli ale w jaki innym sposób [...]
W sumie dobry sposób :D Czyli podsumowując dietka ujdzie tylko zastąpić czymś tuńczyka? Jeżeli tak to ostatnie dwa pytania i wdrażam na przyszły tyg. to cudo. 1. Czy tego tuńczyka mogę zastąpić serkiem wiejskim? Co prawda małe jego ilości(po 40g), ale w sumie i tak mi zostaje tyle, bo serki wiejski są zazwyczaj po 200g, a ja w 2 posiłku jem tylko [...]
[...] Mass Active 5.20:00 Makaron 80g Warzywo Oliwa z oliwek 15 ml 6.22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - bialko ok.140 g - tluszcz ok.60g - weglowodany ok.350g - kalorie ok.2750kcal (btw i kalorie dolicze dokładnie i w razie potrzeby odejme lub dodam żeby wyszło dokładniej) Chciałbym to jak najszybciej skończyć i zacząć stosować , [...]
kret98 mam propozycję interesuje CIę masa nie patrz więc na kalorie i spożywaj 6 -5 posiłków w każdym dawaj ww o niskim ig pełnowartościowe białko i trochę oliwy oleju lnianego czy orzechów, masła zamiennie oraz warzyw to bedzie najoptymalniejsze wyjscei